대사 증후군을 예방하는 열쇠는 적절한 체중을 인식하고 적절한 소금, 야채 및 과일로 적절한식이 섬유를 얻는 것입니다. 따라서이 시간의 메뉴는 Soba Noodles, Burdock 및 Kiwi와 같은식이 섬유가 많은 성분으로 만들어졌습니다.
체중에 대해 걱정하거나 대사 증후군이있는 경우 야채가 부족하지 않도록주의하십시오. 동물성 지방이나 과자를 너무 많이 소비하십시오. 고기를 먹을 때는 덜 지방을 먹어야합니다.

메뉴 목록
돼지 바카라 사이트 버 콕 계란
소금에 절인 코지와 녹색 채소와 코 자크
Kokoroba처럼
Kiwifruit


1 서빙을위한 영양소
에너지 501kcal
단백질 26.8g
지질 11.2g
탄수화물 68.1g
소금 3.5G

소금에 절인 코지와 녹색 채소와 코 자크

돼지 바카라 사이트 버 록 계란

영양소 (1 인용)
에너지

186kcal
단백질

15.5g
지질

9.3g
탄수화물

7.3G
SALT

1.0G

돼지 고기는 저지방 허벅지로 만들어졌습니다. Burdock을 더 쉽게 먹을 수 있도록 칼이나 비슷한 것을 사용하여 피부를 긁어 내고 치킨 향 주머니로 바꿉니다. Burdock의 향기는 맛을 강조합니다. 덜 지방 고기의 경우 쇠고기 허벅지 나 닭 피부 가슴이나 허벅지로 전환 할 수도 있습니다.

성분 (2 명)

돼지 고기 허벅지 (얇은 조각)

80G
Burdock

60G
Carrot

20G
itohmitsuba

10G
Egg

100G (2 조각)
dashi

100G (1/2 컵)
간장

10G (1 tsp 2/3)
Mirin

10g (1 tsp 2/3)

만드는 방법

칼이나 비슷한 것을 사용하여 물을 씻고 물로 씻은 다음 치킨 정어리로 바꾸십시오. 요리되면 물에 넣고 껍질을 벗기기 전에 껍질을 벗기십시오.
당근을 스트립으로 자릅니다.
원사 잎을 3cm 길이로 자릅니다.
돼지 고기를 한입 크기의 조각으로 자릅니다.
스프링 대시, 간장과 미린을 냄비에 끓여서 1 또는 2를 넣고 2-3 분 동안 끓입니다. 느슨해지는 동안 4에서 돼지 고기를 넣고 끓을 때 껍질을 제거하십시오. 1과 2가 부드러워 질 때까지 열을 낮추고 끓인 다음 구타 계란을 회전시킵니다. 마지막으로, 3을 뿌린다.

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소금에 절인 코지와 녹색 채소와 코 자크

영양소 (1 서빙 용)
에너지

17kcal
단백질

0.8G
지질

0.1g
탄수화물

2.1G
SALT

0.6G

이것은 다이어트에 완벽한 항목입니다. Konjac을 추가하면 볼륨이 추가되고 만족감을줍니다.

성분 (2 명)

Komatsuna

100G
Konnyaku

40G
Carrot

10G
Shiokoji

10g (2 tsp)
dashi

10g (2 tsp)

만드는 방법

Komatsuna를 물로 헹구고 끓는 물에 넣고 부드럽게 끓입니다. 냉수를 복용 한 후 물을 짜서 3cm 길이로 자릅니다.
당근과 코 자크를 스트립으로 자르고 끓입니다.
소금에 절인 코지와 Dashi를 결합하고 1 또는 2를 섞습니다.

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Namekokoba

에너지 256kcal

재료 (2 명)
Soba (삶은) 320G
100G Radish
Nameko (Canned) 40g
Daikon Radish의 10G
Dashi 300G (1 1/2 컵)
24g 간장 소스 (1 스푼 1/3)
24G MIRIN (1 스푼 1/3)

Kiwifruit

에너지 42kcal

재료 (1 인용)
Kiwifruit 160G