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영양소 (1 서빙 용)
칼로리

152kcal
단백질

17.1g
SALT

1.2G
철

2.3mg

보니 토는 부드럽습니다. 그래서 처음 프라이팬에 굽는다면 야채를 넣고 튀기는 것은 부서지지 않습니다. 고품질 단백질이 풍부하므로 물고기 중 1 위와 2 위를 차지합니다.
기타, 철, 비타민 C, 비타민 B1와 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다 그리고 Icosapentaenoic acid (IPA)이므로 계절에있을 때 테이블에 오십시오.

재료 (2 명)

보울

120G
소금

작은
럭키

1 TSP
시금치

100G
고추

20G
ginger

작은
오일

1 스푼
간장

2 tsp
Mirin

2 TSP

만드는 방법

보니 토를 자르고 소금과 술을 뿌립니다.
시금치를 확고한 상태로 끓여 3cm 길이로 자릅니다.
붉은 고추의 씨앗을 쏘아서 자릅니다.
프라이팬에서 기름을 데우고 생강을 자르고 ①를 넣고 양쪽에 굽습니다. 그 후, ②와 ③를 넣고 볶은 다음 콩 소스와 미린으로 양념하고 다시 볶습니다.

준비 바카라 족보

Bonito 대신에는 Sawara, Flatfish, Isaki, Hajime 등이 시금치, Komatsuna, Bokchoy, Peppers, Asparagus 등이 있습니다. 조미료를 바꾸는 것을 즐길 수도 있습니다.
이번에는 간장 맛을 사용했지만 콩 페이스트, Xo 소스 및 시바 마사시를 추가하는 것도 좋습니다. 소금과 후추만으로도 맛있습니다.

조합 메뉴의 예

쌀, 조개 조류 수프, 구운 두부 및 당근
끓인 완두콩, 오이 및 와카 메 식초

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Munakata Nobuko

바카라 족보 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.

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